Algunas personas tienen dificultades para dormir. Otros se despiertan en mitad de la noche y no pueden volver a dormir. Puedes cambiar tus hábitos y tu hogar para que el sueño sea menos fugaz.

¿Por qué deberíamos dormir bien?

Cuando estemos bien descansados, el trabajo del día siguiente será mucho más efectivo, tomaremos mejores decisiones, nuestra creatividad aumentará, estaremos más alerta, nuestro optimismo aumentará y nuestras relaciones con los demás mejorarán. Además, dormir bien mejora la memoria e incluso nos ayuda a perder peso.
 

Con estos consejos para dormir podrás descansar mejor y más a menudo

- Evite dormir después de las 3 pm. En la mayoría de los casos, las siestas no afectan la calidad del sueño nocturno. Pero si usted tiene insomnio o duerme mal, el sueño puede empeorar estos problemas.

- Limite las actividades por la noche. Cuando está ocupado, es posible que su día no termine hasta bien entrada la noche. Intente limitar sus planes durante este tiempo a solo unas pocas noches a la semana. Tómese un tiempo para una rutina relajante a la hora de acostarse que le ayude a prepararse para dormir, como tomar un baño caliente o leer un libro en la cama.

- No te quedes despierto en la cama. Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, levántese y haga algo relajante, como leer, escribir, dibujar o escuchar música hasta que tenga sueño.

- Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacer ejercicio 2-3 horas antes de acostarse, porque durante el ejercicio la adrenalina y el cortisol aumentan, activando el cuerpo e impidiendo un buen sueño.

- Limite la cafeína. Esto puede ayudarle a sentirse rejuvenecido por la mañana, pero es posible que se sienta estresado a la hora de acostarse si bebe café, té o refrescos con cafeína por la tarde o por la noche.

- Limite el consumo de alcohol. El alcohol puede ayudarle inicialmente a conciliar el sueño, pero le impedirá lograr un sueño profundo y reparador por la noche.

- Pensar. Meditar antes de acostarnos nos ayuda a conseguir un sueño mucho mejor y más profundo. Esto evitará que tengas que despertarte repetidamente y calmará tu mente y estará más abierto al descanso.

Ejercicio para dormir

Practica la respiración abdominal. Coloque su mano sobre su vientre. Inhala, permitiéndote empujar los brazos hacia afuera y levantar el abdomen. El cofre no debe moverse. Aguante la respiración durante 5 segundos y exhale durante 5 segundos. Luego repite el proceso.