1.- Mastica bien tu comida

 

Masticar bien los alimentos ayuda a adelgazar y perder peso porque aumenta la duración de la comida, hace que el estómago envíe señales al cerebro de que el cuerpo no necesita más alimentos, aumenta la sensación de saciedad y reduce la ingesta de alimentos. la comida que comes.

Para lograrlo, debes comer en tu mesa y evitar distracciones como mirar televisión, celulares o tablets. Además, colocar los cubiertos en el plato entre cada bocado también te ayuda a masticar mejor y a comer más lentamente.
 

 

2.- Encuentra motivación a tu alrededor

Haga una lista de las cosas que son importantes para usted para mantenerse motivado y concentrado, ya sea para sus próximas vacaciones o para mejorar su salud general. Luego, vea cómo puede utilizar sus motivadores en tiempos de tentación. Por ejemplo, podrías colocar una nota alentadora en la puerta de la despensa o del refrigerador.
Aunque tendrás que asumir la responsabilidad de tu comportamiento, para perder peso con éxito necesitas el apoyo adecuado. Elige personas que te apoyen y alienten de forma positiva, sin lástima, vergüenza ni sabotaje.
La solución ideal es encontrar personas que puedan escuchar sus inquietudes y sentimientos, participar en actividades físicas o elaborar un menú saludable y compartir sus preferencias por un estilo de vida más saludable. Su grupo de apoyo también puede brindarle responsabilidad, lo que puede ser un poderoso motivador para que usted cumpla con sus objetivos de pérdida de peso.

 

3.- Consume proteínas, grasas y también verduras.

Cada comida que ingiera debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Este tipo de dieta mantendrá automáticamente la ingesta de carbohidratos dentro del rango recomendado de 25 a 50 gramos por día.

Alimentos con proteína

Carne de pollo, carne de vaca, carne de puerco (lomo), carne de pato, carne de conejo, pescados y mariscos, huevos entre otros...

4.- Tomar mucha agua

Beber mucha agua durante el día puede ayudarte a perder peso y no recuperarlo porque la bebida ocupa espacio en el estómago, lo que te hace sentir lleno por más tiempo y reduce los antojos.
El consumo diario de agua recomendado es de 1,5 a 3 litros diarios, dependiendo de factores como el peso, la edad y la actividad física. 
Para quienes tienen dificultades para beber agua purificada, recomendamos beber té sin azúcar o agua con sabor a jengibre, menta o limón.

 

5.- No tomar bebidas alcohólicas

Para adelgazar se deben evitar las bebidas alcohólicas como el vino, la cerveza, el whisky y la sidra ya que tienen un alto contenido calórico y dificultan la pérdida de peso.
Además, el consumo de bebidas alcohólicas suele ir acompañado de snacks como quesos ricos en grasas, salami y snacks como alimentos ricos en calorías, lo que también afecta negativamente a la pérdida de peso.

 

6.- Actividad física

Hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos al menos tres veces por semana es esencial para perder peso y reducir la grasa abdominal porque el ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo, estimulando la pérdida de grasa.
El ejercicio debe ser de intensidad moderada a vigorosa e incluir ejercicios aeróbicos como bailar, correr, nadar o andar en bicicleta y ejercicios de fuerza como culturismo, calistenia o GAP.

7.- Persistencia y consistencia

En última instancia, la perseverancia y la constancia son la base de cualquier proceso de pérdida de peso exitoso. Incorporar estos consejos a tu vida diaria y seguirlos constantemente puede convertirlos en hábitos saludables a largo plazo. Manteniendo un enfoque equilibrado y realista, cada persona puede alcanzar sus objetivos de salud y felicidad, disfrutando así de una mejor calidad de vida y de una mayor confianza en sí mismo.