El cortisol es una de las principales hormonas del estrés y ayuda a regular el sistema inmunológico, la presión arterial, los patrones de sueño y afecta el estado de ánimo para que el cuerpo pueda superar el estrés. Por esta razón, los niveles de cortisol elevados y a largo plazo pueden provocar insomnio, debilitar los mecanismos de defensa del organismo, alterar los niveles de azúcar en sangre y otras consecuencias que intentaremos evitar con Cómo aplicar 8 estrategias de reducción del estrés.

1.- Meditación. Un estudio tailandés encontró que las personas que practicaban la meditación budista tenían niveles de cortisol y presión arterial más bajos. De manera similar, según un estudio realizado en la Universidad Maharishi, las personas que meditaron diariamente durante 4 meses vieron sus niveles de cortisol disminuir en aproximadamente un 20%.

 

2.- Música: La música puede calmar el cerebro y reducir los niveles de estrés provocados por cualquier circunstancia o pruebas médicas invasivas, como lo demuestra un estudio realizado por médicos en Japan Copy.

 

3.- Duerme lo suficiente o toma una siesta corta. Dormir menos de 8 horas al día supone tener un 50% más de cortisol que las personas que duermen ese tiempo. Un estudio realizado por el Instituto de Medicina Aeroespacial de Alemania encontró que los pilotos que dormían 6 horas o menos durante 7 noches tenían niveles más altos de cortisol que se mantenían altos durante 2 días. Si no dispones de las ocho horas necesarias para afrontar el estrés, dormir puede ayudar a reducir los niveles de cortisol.

 

4.- Té negro: Un estudio realizado en el University College London demostró que los niveles de cortisol disminuían un 47% en las personas que bebían té negro después de un trabajo estresante. Los científicos creen que los polifenoles y flavonoides que se encuentran en el té negro pueden proporcionar un efecto calmante.

 

5.- Amistad: Investigaciones de la Universidad de Loma Linda demuestran que simplemente salir a caminar con un amigo puede calmar las respuestas hormonales al estrés y los niveles de cortisol se pueden reducir a la mitad con solo reírse un rato.

 

6.- Masaje. Una investigación realizada en la Universidad de Miami ha demostrado que después de varias semanas de masajes, los niveles de cortisol disminuyen en casi un tercio. Además, el masaje ayuda a combatir el estrés al liberar dopamina y serotonina, hormonas del bienestar que también se liberan al socializar con amigos o hacer algo divertido.

 

7.- Haz algo espiritual. Los rituales religiosos o la creencia en un ser superior fortalecen a las personas en situaciones estresantes y pueden reducir los niveles de cortisol. Si no necesitas una religión específica, puedes hacer algo espiritual como salir a caminar.

 

8.- Masticar chicle: Masticar un chicle con regularidad ayuda a reducir el estrés y los niveles de cortisol en la saliva en aproximadamente un 12%.

 

Creo que a todas estas estrategias para reducir el estrés se le debe sumar actividad física, bailar o simplemente salir a caminar. Bueno, para mí suele ser una gran terapia antiestrés.